Relógios para Correr!!

Relógios para Correr!!

relógios cronometro

Sao equipamentos muito simples, as principais funções são as horas e o cronometro. Servem essencialmente para poder controlar o tempo de exercício e têm como principal vantagem o valor reduzido.

 

 

Relógios cardio

Equipamentos que juntam as funções dos anteriores mais a capacidade de medir os batimentos cardíacos.

Normalmente vem acompanhado por uma fita cardio que é o dispositivo que faz a medição dos batimentos e transmite para o relógio.

este tipo de equipamento têm preços a começar nos 10 euros mas que podem chegar as valor na casa dos 3 dígitos dependendo das funções disponiveis. ter também em atenção que em equipamentos mais baratos a fita cardio não tem a frequência codificada,  logo pode ter interferências de outros dispositivos

Relogios GPS

Sao equipamentos bem mais complexos, juntam varias funçoes desde o simples conometro, batimentos cardíacos, GPS, possibilidade de guardar treinos e planeamento dos mesmos com possibilidade de exportar e importar percursos e treinos do computador para o relogio, em equipamento mais recentes existe tambem a possibilidade de partilhar os dados nas redes sociais. Normalmente sao acompanhados por uma fita cardio ou têm essa função no próprio relógio. Em termos de preço temos equipamentos mais simples na casa dos 100 euros, mas podem rapidamente chegar a varias centenas de euros consoante a marca e gama dos mesmos.

Sem Drogas – A Jornada De Um Fisiculturista Natural

“Este é um filme independente que foi criado para informar as pessoas sobre o fisiculturismo natural. O filme não descrimina ninguém e nem glorifica o desporto natural pois ele também tem as suas desvantagens. Ele conta com a participação de pessoas como Jason, Léo Araújo e Rafael Rey e mostra a preparação de um atleta até sua subida nos palcos. Como mostrado no filme eu não tenho nada contra os esteróides anabolizantes, mas escolhi ser natural e quero mostrar que você consegue ter um corpo legal sem o uso de drogas.”

Como Montar o Seu Treino – COISAS DE ATLETA

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Um artigo de como montar um treino para poder obter os melhores resultados. Como informação de qualidade e com uma linguagem simples que faz com que qualquer pessoa, seja atleta ou que apenas tenha curiosidade possa ver como se faz e quais os passos a seguir.

Outra das vantagens deste artigo em relação aos demais é o seu autor Caio Bottura, atleta Brasileiro de Fisiculturismo Natural. Alguem dentro do desporto com uma vasta e correcta visão, para nos poder dar as melhores dicas.

Avaliação de Necessidade

Divisões de Treino

Seleção e Ordem de Exercícios

Periodização

 

para mais artigos e caso pretendam acompanhar o trabalho deste atleta

Aqui

Dicas para corrida

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Com o inicio do verão o pessoal quer é sar de cassa dar umas voltas, mas se é a primeira vez que vai correr a algumas dicas que pode ter em conta.

O equipamento

Sempre vestido com roupa desportiva que permita uma boa movimentação, e com umas sapatilhas confortáveis para poder ter uma boa experiência e evitar lesões nos pes.

O aquecimento

Um bom aquecimento é meio caminho andado para uma boa corrida prevenindo lesões e dores ao longo do treino

A corrida 

Evite ir nas horas de maior calor pois pode trazer vários problemas desde problemas de pele, ou ate desidratação. Evite também locais com grande afluência de viaturas para sua segurança

O treino

No inicio é normal não conseguir fazer grandes distancias nem impor grande ritmo a sua corrida, no inicio comesse de uma forma calma ganhando resistência e treinando o seu corpo para ir melhorando de de dia para dia.

 

Lavar a bicicleta em casa

transferir

Material Necessário!

  • escova,
  • sabão em pó,
  • panos
  • desengordurante

Misturar o sabao em po num balde, molhar o pano na mistura ir limpando, mantendo sempre o pano molhado.

Utilizar a escova para limpar zonas mais complicadas ou zonas mais sujas

No final pode utilizar um pano limpo um pouco molhado para dar uma ultima volta

Mas para melhor perceber podem ver o video a baixo

Fonte: pedaleria.com

Que bicicleta comprar?

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Medidas básicas que devem ser verificadas na escolha da bicicleta:

Seat Tube = Tubo de selim do quadro da bicicleta. É o que define o tamanho da bicicleta.
Nas Bicicletas de Montanha essa medida é apresentada em polegadas: 17″, 18″, 19″ etc
Nas Speed, Híbridas e de estrada a medida é em centímetros: 50, 52, 54 cm etc
Veja na tabela abaixo o tamanho de bicicleta adequado para a sua altura.

Top Tube Horizontal = Tubo superior do quadro da bicicleta. Define o comprimento da bicicleta.
Essa medida também é usada para definir o tamanho da bicicleta para o ciclista, e deve ser tomada em linha reta, paralela ao chão. Vai desde o centro do tubo frontal até o centro do veio de selim da bicicleta.
Alguns fabricantes de bicicletas apresentam os seus modelos com ligeira diferença no comprimento do top tube horizontal. Para ciclistas com o tronco mais longo, recomenda-se os modelos com top tube horizontal mais longo e para ciclistas com o tronco mais curto, um top tube mais curto. Por isso é fundamental que se experimente modelos e marcas diferentes antes da compra pois bicicletas com mesmo tamanho nominal podem apresentar diferenças em suas geometrias. Na dúvida, consulte um profissional e faça um bike fit antes da compra pois para cada tipo físico e dependendo do uso que se pretende fazer da bicicleta existem medidas e ajustes diferentes.

  • Top Tube mais curto: ideal para plano, uso urbano e iniciantes; serve para manter o ciclista numa posição de condução mais em pé, o que facilita olhar o trânsito. O ciclista fica mais exposto ao vento, o que torna a bicicleta mais lenta. Ciclista em posição mais em pé tem maior dificuldade em realizar subidas. O pescoço é menos exigido. A lombar passa a ser o amortecedor do ciclista.
  • Top Tube mais longo: ideal para desportistas e profissionais: visa retirar o máximo do funcionamento muscular do corpo do ciclista. Facilita arranques, subidas e mudanças bruscas de direcção, permitindo uma condução agressiva. Como o corpo do ciclista fica mais deitado, há menos arrasto aerodinâmico, facilitando a manutenção de altas velocidades.

 

  • Na hora da compra é fundamental a escolha da bicicleta que corresponda ao tamanho do ciclistaTabela básica – altura do ciclista x tamanho da bicicleta

primeira-bike3

Urbana 

Normalmente fabricadas com rodas aro 700, que são mais confortáveis que as de aro 26. A geometria é voltada para o conforto e estabilidade, normalmente mantendo uma posição do ciclista mais em pé, o que diminui a facilidade de manter alta velocidade e subir

Urbana feminina 

Bicicleta urbana com desenho de quadro específico para as mulheres.
Alguns modelos são também são montados com rodas 26 .

Urbana simples 

Uma tendência actual
Bicicleta simples, sem mudanças(single speed), quadro de aço e rodas 700
Leves e rápidas para uso na cidade
Existem também as versões femininas.

 

Dobráveis
Bicicleta para uso na cidade. Confortáveis e ágeis no uso urbano. São leves e práticas e quando dobradas são fáceis de carregar. Geralmente são vendidas com a bolsa de transporte.

 

Bicicleta de Montanha com suspensão dianteira
Fabricadas para uso na terra, podem ser pedaladas em qualquer terreno e em qualquer condição. Normalmente são montadas com rodagem 26 polegadas, mas actualmente existem modelos com rodagem 29″. Existem também com rodagem 24″ para os adolescentes. O mercado oferece desde os modelos mais simples, nível amador, até modelos muito sofisticados, para o nível profissional.

Bicicleta de Montanha com suspensão dianteira e traseira
Existem vários modelos de Mountain Bikes full system. Fabricadas para o uso em terra, vão desde as desenvolvidas para maratonas (mais leves) às de utilização extrema (mais pesadas). Actualmente existem as versões 26″ e as 29″. Quanto ao mercado, segue o mesmo critério da descrição acima.

 

bicicleta de corrida, bicicleta de estrada
Aro 700. Bicicletas específicas para uso em asfalto, de preferência em estrada. As rodas são leves, com pneus finos e com pressão muito alta. Tem pouca aderência ao solo, o que requer técnica e prática. Aceleram rápido, mantêm com certa facilidade velocidades altas. Não recomendável para ciclistas iniciantes, uso urbano ou piso escorregadio.
Existem as versões especialmente desenvolvidas para as mulheres

 

BMX 

Tipo de bicicleta especialmente desenhada para a prática do BMX.
É o melhor início que uma criança pode ter no ciclismo. É exactamente como o kart para o automobilismo.

 

Bicicleta infantil
Aro 20″, 10″ (foto) ou menor. A questão da qualidade aqui passa por fazer uma criança feliz. Quando comprar pense na criança, não na sua carteira. Compre qualidade. O que interessa é que a criança tenha facilidade na condução da bicicleta. Um óptimo teste é a criança ser capaz de accionar com facilidade os travões e se eles travão de fato. Na foto, modelo especial sem pedais. Ideal para o início da criança com a bicicleta.

Fonte: escoladebicicleta.com.br